لماذا يعتبر النوم ضرورياً؟
جميعنا يحتاج النوم حتى يؤدي الجسم وظائفه بشكل جيد، كما أنه يساعد على تحسين المزاج، المحافظة على التركيز، ودعم الجهاز المناعي.
على الرغم من اختلاف احتياجات النوم عند مختلف الأشخاص ولكن يُنصح بالنوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. قد يكون تحقيق ذلك صعباً بسبب انشغالاتنا اليومية لذلك نقدم لك هذه النصائح للحصول على النوم الكافي.
ساعد نفسك لتنام بشكل جيد في الليل
- أطفئ الأجهزة الكهربائية قبل موعد النوم بساعتين
- عليك الحد من الكمية التي تستهلكها من الكافايين، السكر، والعصائر التي تحتوي على مواد مضرة، خاصة في المساء. قد يؤثر الكافايين على جودة النوم حتى بعد شربه بساعات، خصوصاً عند الأشخاص سريعي التأثر.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام – للمساعدة على النوم بشكل جيد يفضل ممارسة التمارين في وقت مبكر من اليوم
- تأكد من أن مستوى الحرارة، الضوضاء، والضوء في الغرفة محدد بشكل يساعدك على النوم. يمكنك استخدام سدادة الأذن أو قناع العينين إن دعت الحاجة.
- قلل التوتر اليومي، سواء باستخدام أساليب الوعي الذهني، التأمل، أو تخصيص وقت لنفسك للاسترخاء. إن وجدت صعوبة في التعامل مع التوتر بشكل يومي قم بمراجعة الطبيب.
الأرق
إن كنت تعاني من عدم القدرة على النوم بشكل متكرر، أو لا تستطيع النوم لمدة كافية، فقد تعاني من الأرق. يتسبب هذا في الشعور بالتعب الشديد خلال اليوم ما قد يؤثر على مزاجك، بالإضافة إلى أنك قد تواجه صعوبة في أداء مهامك اليومية المعتادة. يمكن للصيدلاني اقتراح بعض أنواع العلاج على المدى القصير الذي يساعدك في التعامل مع الأرق.
عليك دائماً باستشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل تناول أي أقراص للمرة الأولى، خاصة إن كنت تتناول أنواعاً أخرى من الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. عليك أن تدرك أيضاً أن لهذه المنتجات أعراضاً جانبية مثل الإحساس بالنعاس خلال اليوم أو النعاس الشديد، كما عليك ألا تستخدمها إلا لبضعة أيام فقط. إن لم تنجح أساليب العلاج الذاتي، إن كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية، أو إن كان مستمراً، عليك باستشارة الطبيب.
الشخير
الشخير مشكلة شائعة وتؤثر على الشخص المصاب بها بالإضافة إلى من يسمع صوت الشخير. للتقليل من الشخير ينصح بالمحافظة على وزن صحي والتقليل من شرب العصائر التي تحتوي على مواد مضرة، كما أن تغيير وضعية النوم قد يساعد في هذا الأمر. تتوفر منتجات مختلفة للتعامل مع مشكلة الشخير مثل لاصقات الأنف.
متى عليك الحصول على استشارة
عليك مراجعة الطبيب إن كنت تستيقظ بشكل متكرر خلال الليل مع شعور بالجفاف في الحلق أو صداع في الصباح لأن هذه قد تكون من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، ما يعني أن تنفس الشخص يتوقف عدة مرات خلال نومه. تتضمن الأعراض الشخير مفترات قصيرة من انقطاع التنفس خلال النوم – قد لا تلاحظ حدوث هذا ولكن قد يلاحظه الشخص النائم معك في الغرفة. إن لم يتم علاج هذه الحالة الصحية فإنها ستؤثر على النوم بالإضافة إلى أنها سوف تشكل خطراً على صحتك لأنها قد تؤدي لانخفاض مستوى الأوكسجين في الدماغ.
الصحة الذهنية والجسدية عادة ما تؤثر على النوم لذلك إن كنت لا تشعر بأنك على ما يرام أو تعاني من مشاكل تتعلق بتقلب المزاج والقلق فقد يكون هذا مؤشراً على مشكلة صحية لا تعلم عنها؛ عند تشخيصها وعلاجها فقد يتحسن نومك من تلقاء نفسه. إن كنت تستيقظ بشكل متكرر خلال الليل مع شعور بضيق النفس، أو إن كنت ذكراً وتستيقظ أكثر من مرة أو مرتين للتبول خلال الليل، عليك باستشارة الطبيب لأن هذه أعراض لمشاكل صحية يجب علاجها.
الخطوات التالية
- قم ببعض التغييرات البسيطة في نظامك اليومي للحصول على نوم جيد
- استشر الصيدلاني بخصوص المنتجات التي تساعد على النوم أو تعالج الشخير
- استشر الطبيب إن استمرت لديك مشاكل النوم، تقلب المزاج، والتوتر