كيفية التعامل مع مشاكل الحمل الشائعة؟

قد تكون بعض التغييرات الجسدية التي تواجهيها أثناء الحمل مفاجأة بالنسبة لك. سنغطي في هذا المقال، بعض المشاكل الأكثر شيوعًا التي يتم مواجهتها أثناء الحمل - وسيقدم خبراؤنا نصائح ذكية حول كيفية التعامل معها.

كيفية التعامل مع مشاكل الحمل الشائعة

المخطط الضبابي لطفلك في الفحص الأول، تلك الركلات المبكرة المتتالية ... من الإنصاف القول إن الحمل يجلب الكثير من اللحظات الرائعة. لكن قد تحدث بعض الأشياء الغريبة لجسمك أيضًا. اطلبي نصيحة خبراء Boots لدينا، وتذكري أن كل هذا طبيعي تمامً!

إدارة غثيان الصباح

عذرا سيداتي: المرض في الحمل شائع جدا. على الأرجح بسبب الارتفاع السريع في مستويات الهرمونات وعملية هضم أقل فعالية، فإن 7 من 10 نساء سيعانين شكل من أشكال المرض. تقول إيما ميلز، قابلة نادي الأبوة والأمومة في Boots (Parenting Club Midwife) "يختفي معظم غثيان الحمل بين الأسبوع 12 و14، ولكن في حال لم يحدث ذلك، فتحدثي إلى طبيبك أو القابلة، فثمّة علاجات يمكن أن تساعدك". في حال كنت مريضة، حافظي على رطوبة جسمك واستقرار مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الطعام بانتظام. وتأكيد من أنك تعرفين دائمًا مكان وجود دورة المياه.

كيفية التعامل مع الغثيان ليلًا (وطوال اليوم)

يعتبر مصطلح "غثيان الصباح" غريب بعض الشيء حيث يمكن للغثيان أن يأتي في الصباح أو الظهر أو الليل. لكن غثيان المساء هو أكثرها إزعاجاً لأنه يمنعك من الحصول على النوم الذي تحتاجينه. جربي تناول وجبة خفيفة قبل النوم، واحتفظي ببعض الوجبات الخفيفة بجوار سريرك في حال استيقظت وأنت تشعرين بالغثيان، وتأكدي من الحصول على الكثير من الراحة.

القيء طوال فترة الحمل؟ تعاني بعض النساء غير المحظوظات من الغثيان والقيء الشديد وقد لا يتمكنون من الاحتفاظ بأي طعام أو شراب. يُطلق على ذلك اسم تقيؤ الحمل hyperemesis gravidarum (يُسمى أيضًا HG، باختصار)، وغالبًا ما يحتاج إلى علاج طبي أو علاج في المستشفى لأنك معرض لخطر الإصابة بالجفاف الشديد وسوء التغذية. ويمكن أن يؤثر تقيؤ الحمل (HG) على أي شخص - حتى الملكات - لذلك يرجى مراجعة الطبيب، إذا كنت تتقيئين بشكل متكرر ولا يمكنك تناول الطعام. في حال تم معالجة المشكلة بشكل صحيح، فمن غير المحتمل أن يؤثر التقيؤ على الجنين – كل ما في الأمر أنك ستشعرين والإرهاق.

رعاية الكاحلين المتورمين

لا ينقصك سوى قدمين منتفختين لتشعري بأنك رائعة – أو لا! تفسّر أنجيلا دايفي، الزائرة الصحية في نادي الأبوة والأمومة في Boots: "تعاني بعض النساء من تورم تدريجي في القدمين والكاحلين بسبب الوزن الزائد الذي يحملنه. ولكن إذا كان التورم شديداً، يجب أن تستشيري طبيبك". في حال تورم الكاحلين، قد يساعدك رفعهما في نهاية اليوم (أو في أي وقت أمكنك ذلك)، والأفضل أن تكونا فوق مستوى قلبك. سيساهم تدليك القدمين باستخدام كريم القدم مهدئ بتحقيق الراحة، كما إن المشي الخفيف أو السباحة يساعدانك أيضًا. وتضيف أنجيلا: "تحافظ الرياضة على حركة السوائل بدلاً من الركود في الأطراف السفلية". لا تقلقي – سيختفي هذا النوع من التورم بعد أن يأتي الطفل.

قدم أكبر

ها العائق. قد يزيد مقاس قدم بعض النساء أيضًا عند الحمل لأن الأربطة المترهلة تتسبب في انتشار العظام في أقدامهم. وعلى عكس تورم الكاحلين، إذا كبرت قدميك بسبب ارتخاء الأربطة، فستبقى بحجم أكبر حتى بعد الولادة. قد يكون هذا الامر محبط بالنسبة إليك، ولكنه أيضًا يشكّل عذرًا مقنعاً جدًا لشراء أحذية جديدة!

ماذا تفعلين إذا كنت تعانين من عسر الهضم

لا تستطيعين التوقف عن التجشؤ؟ لا تتضايقي، فأنت معذورة. تقول أنجيلا تشالميرز، الصيدلي في Boots: "مع نمو طفلك، يتم سحق أعضائك. وتقوم هرمونات الحمل بإرخاء حلقة العضلات الموجودة أعلى معدتك لإطلاق الغاز الطبيعي المنتج أثناء الهضم." لتقليل عسر الهضم وحرقة المعدة والتجشؤ، تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة وامضغي طعامك جيدًا لكي ينتج غازًا أقل. وتضيف أنجيلا: "إذا شعرت بالحرقان، فقد تساعدك مضادات الحموضة الملائمة للحمل في تهدئته. تحدثي إلى الصيدلي لينصحك بالمنتجات المناسبة. كما أن المشي الهادئ بعد تناول الطعام يساعد أيضًا".

تمتعي بشعر أكثر كثافة (تعاملي مع الشعر في أماكن جديدة!)

احدى الأشياء الرائعة غير المتوقعة حول الحمل بالنسبة للعديد من النساء هي اكتساب شعر مشرق وكثيف فجأة ... حتى تكتشفي بعض منها أقل ترحيبًا: شعر أسود مخيف على ذقنك! تقول أنجيلا تشالميرز، الصيدلي في Boots: "يمكنك شكر هرمون الأندروجين على شعرك اللامع الجديد. ولكن عليك إلقاء اللوم على هذا الهرمون أيضا بسبب نمو الشعر في أماكن أخرى!" المناطق التي قد تظهر فيها بعض الشعيرات هي المعدة والذقن والثدي.

التخلص من الشعر غير المرغوب فيه أثناء الحمل

تقول أنجيلا: "إن أكثر الطرق أمانًا لإزالة الشعر غير المرغوب فيه أثناء الحمل هي الحلاقة، وإزالة الشعر بالملقط أو بالشمع. تجنبي استخدام كريمات إزالة الشعر، فهرمونات الحمل تجعل بشرتك حساسة."

حل مشاكل المثانة

هل تعانين من تسرب البول عندما تضحكين؟ يا لها من إهانة! لكن اطمئني، لست الوحيدة التي تعاني من هذه العوارض. فتشرح أنجيلا ديفي، الزائرة الصحية في نادي الأبوة والأمومة في Boots: "تعاني الكثير من النساء الحوامل من تسرب البول - أو سلس البول الناتج عن الإجهاد. وعادة ما يصبح أسوأ في الثلث الأخير من الحمل حيث يضغط وزن الطفل إلى الأسفل، وهو ينتج مرة أخرى عن الهرمونات التي تريح قاع الحوض". ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في إيقاف التسريبات المحرجة؟ إن مفتاح كبح التسريبات هو تقوية العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء - آسفا، لكن لا يمكنك تجاهل قاع الحوض! ستشعرين بعضلات قاع الحوض إذا حاولت إيقاف تدفقاتك المتوسطة - على الرغم من أنه لا ينصح بالقيام بذلك بانتظام. اجلسي بشكل مريح واضغطي على تلك العضلات من 10 إلى 15 مرة على التوالي. افعلي ذلك مرارا، وعندما تعتادي عليهم، حاولي الضغط باستمرار لبضع ثوان. من الجيد أيضًا وضع فوط الأمومة وبعض الملابس الداخلية الاحتياطية، لإستخدامها عند الحاجة. في حال كانت تتسبب لك بالمشاكل أو تزداد سوءًا، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد (القابلة).

تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

وتقول إيما ميلز، قابلة نادي الأبوة والأمومة فيBoots (Parenting Club Midwife): "تعاني العديد من النساء من آلام الظهر بسبب التغيرات الهرمونية ونمو الجنين". بما أن الهرمونات تتسبب في تليين الأربطة في الجسم وتمددها (في الثلث الأخير لإعدادك للمخاض)، فقد يؤدي ذلك إلى الضغط على مفاصل ظهرك وحوضك، مما يسبب الألم.

كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل

يمكن تناول الباراسيتامول عادة لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، ولكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك أو الصيدلي أو القابلة أولاً. كما هو الحال مع أي دواء يتم تناوله أثناء الحمل، يرجى تناول أقل جرعة فعالة لأقصر وقت ممكن. وتقول إيما ميلز: "يمكن أن تساعد اللياقة البدنية والوضعية الجيدة أيضًا في تقوية العضلات الأساسية، لذا فكري في ممارسة اليوغا أو السباحة. وللحصول على قسط من الراحة، جربي الحمامات الدافئة واستخدمي وسادة الأمومة تحت بطنك أثناء النوم". في حال كنت تعانين من أم شديد في الظهر، فينبغي التحدث إلى طبيبك العم أو ممرضة التوليد (القابلة).

مشية متهادية (اعتلال عضلي)

لتكملة تورم كاحليك وظهور بعض الشعيرات على ذقنك، ستشعرين بالتمايل أثناء المشي في أواخر الحمل مع اتساع الحوض لاستيعاب الطفل. رائع! تقول إيما ميلز، قابلة نادي الأبوة والأمومة فيBoots (Parenting Club Midwife): "لا أتوقع اختلال التوازن قبل الأسبوع 28، لذلك إذا كنت تواجهين صعوبة في المشي أو تعانين من ألم أثناء المشي، فتحدثي إلى طبيبك. فقد يكون الألم في منطقة الظهر والحوض ناتج عن ضعف الارتفاق العاني – وهي حالة يسببها التهاب مفاصل الحوض."

إختلال التوازن

يؤثر تليين الأربطة على الوركين والركبتين والكاحلين أيضًا، لذلك ليس من المستغرب أن تشعري بأنك متهادية. تقول أنجيلا ديفي، الزائرة الصحية Boots: "لديك أيضًا مركز ثقل متغير، خاصة مع زيادة حجم بطنك". خذي وقتك في التحرك والجلوس، وفي حال وقعتي وكنت قلقة، اتصلي بطبيبك مباشرة. ومع ذلك، من الأفضل أن تظلي نشيطًة حتى تكوني أكثر وعيًا بشكلك المتغير عند الحركة – تعتبر اليوغا جيدة أيضًا لتحقيق التوازن.

البواسير أثناء الحمل

إن الإصابة بالبواسير ليست أبدًا في قائمة أمنيات الجسم لأي شخص ولكن استعدي لها لأنها شائعة جدًا أثناء الحمل. تقول أنجيلا تشالمرز، صيدلي Boots: "التغيرات الهرمونية تجعل الأوردة تسترخي وهذا سيؤدي إلى الإصابة بالبواسير لدى حوالي ثلث النساء الحوامل". ستعلمين أن لديك البواسير عند التهيج أو حصول نزيف بسيط عند إخراج البراز.

تخفيف ألم البواسير

تقول أنجيلا: "لتهدئة الألم، انقعي فانيلا نظيفة (قميص صوفي) في الماء البارد، اعصريها وضعيها برفق على المنطقة. كما إن الحمامات الدافئة مفيدة أيضا، ويمكن للصيدلي المحلي أن ينصحك بشأن الكريمات المناسبة للحمل والتي لا تستوجب وصفة طبية". مهما حصل، لا تعاني في صمت، وحاولي أن تستحملي لأن البواسير عادة ما تزول من تلقاء نفسها في غضون أسابيع قليلة من الولادة.

التعامل مع الإمساك

تقول أنجيلا تشالمرز، صيدلي Boots: "يمكن لهرمونات الحمل أن تضع الجهاز الهضمي في حالة بطء، لذا فإن الإمساك أمر شائع أيضًا، خاصة في فترة الحمل المبكرة". وعندما تصابين بالإمساك، فإن الإجهاد للذهاب إلى الحمام يمكن أن يسبب البواسير أو يجعل البواسير، إن كنت تعانين منها مسبقا، أسوأ. يكمن الحل في الحفاظ على حركات الأمعاء ناعمة ومنتظمة. وتضيف أنجيلا: "لتنشيط الجهاز الهضمي البطيء، تناولي الكثير من الألياف، واشربي الكثير من الماء، وتجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد (ما لم يتم وصفها) وقومي ببعض التمارين اللطيفة". يساعد شاي النعناع أيضًا على استرخاء الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى علاج الشعور بالانتفاخ الذي تعاني منه بعض النساء الحوامل.

إدارة تقلبات المزاج أثناء الحمل

تكثرين البكاء هذه الأيام؟ أتحداكِ. تقول إيما ميل، قابلة نادي الأبوة والأمومة فيBoots (Parenting Club Midwife): "تتأرجح هرموناتك هذه الفترة، لذا من الطبيعي أن تنفجري بالدموع إذا لم تتمكني من العثور على مكان لركن السيارات مثلاً". توصي إيما بالتحدث إلى الأصدقاء والزملاء – لأنه في حال انفجرت في البكاء بشكل عشوائي في اجتماع ما، فلن يصاب مديرك بالرعب.

اكتئاب ما قبل الولادة

نعم، أنت عاطفية، ولكن ثمة فرق كبير بين البكاء أثناء مشاهدة فيلم وثائقي عن الطبيعة والشعور بالإحباط طوال الوقت. تشرح إيما قائلة: "تحدثي إلى القابلة، فقد تكوني تعانين من الاكتئاب السابق للولادة، والذي يصيب 10 إلى 15 في المائة من النساء الحوامل. احصلي على المساعدة الصحيحة الآن لتقللي من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أيضًا".

معالجة جفاف العين أثناء الحمل

عجباً! هرمونات الحمل هذه لديها الكثير للإجابة عنه - حتى أنها قد تؤثر على عينيك. تقول سامنتا واتسن، أخصائية البصريات في Boots: "إن التغيرات في الهرمونات التي تتحكم بإنتاج الدموع قد تجعل العين جافة بشكل خاص". يمكن أن تصاب العيون الجافة بالحكة الشديدة، وإذا فركتها كثيرًا، فقد تصبح مهيّجة ومتقرحة. اسألي الصيدلي عن قطرات العين المناسبة للمساعدة في تهدئة جفاف العين. فقد يسبب جفاف العين مشكلة خاصة إذا كنت ترتدين العدسات اللاصقة.

تضيف سامانثا: "في حال ارتداء العدسات، اطلبي الدموع الصناعية المناسبة للعدسات اللاصقة للمساعدة في زيادة مستويات الرطوبة في العين. من الجيد أيضًا أن تريحي عينيك من العدسات عن طريق ارتداء النظارات أكثر". كما هو الحال مع معظم هذه العوارض، يجب أن تعود عيناك إلى وضعها الطبيعي بمجرد الولادة.