طرق للمساعدة على الإقلاع عن التدخين

توقف عن هذه العادة للأبد 

 

لقد قمت بالخطوة الأولى، لقد قررت التوقف عن التدخين. لا يهم كم من الوقت كنت تدخن ، الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد على تحسين صحتك على الفور. إنه تحد كبير ، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. وثق بنا الأمر يستحق ذلك. التدخين مسؤول عن حوالي سبعة من كل 10 حالات سرطان الرئة و أيضا يسبب السرطان في أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الفم، البلعوم والأمعاء.

يحتوي دخان السجائر على أكثر من 4000 من المواد الكيميائية السامة بما في ذلك غاز أول أكسيد الكربون ، الزرنيخ التي يتواجد في سم الفئران و القطران المستعمل في تعبيد الطرقات.

على الرغم من هذه الحقائق المخيفة ، نحن نعرف أنه يمكن أن يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. لذا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لترك هذه العادة. قمنا بالتجهيز لك، اقرأ نصائحنا للاستعداد للإقلاع عن التدخين ، نصائح عندما تشتهي التدخين و مجموعة من الحقائق المفاجئة للتدخين التي ستبقيك متحفزا طوال الفترة لتركها.

التزم بترك التدخين -دون "إذا" أو "لكن"

الفشل في الاستعداد ، والاستعداد للفشل. كسر هذه العادة وتركها من أجل الخير هو أسهل إذا كان لديك خطة لبدء العمل بها.

ابحث عن "لماذا"

حافظ على تركيزك وفكر في الأسباب التي تجعلك تريد الإقلاع عن التدخين. اسأل نفسك بعض الأسئلة البسيطة ما الذي لا يعجبني في التدخين؟ كيف يؤثر التدخين على صحتي؟ ماذا سيحدث لي ولعائلتي إذا استمريت بالتدخين؟ اكتب أسبابك لتذّكر نفسك خلال الفترة لتركها.

انسى للأبد

ببطء وثبات تفوز بالسباق. بدلا من تخيل حياة بدون سجائر ، خذها يوما بعد يوم وركز على تحدي "ستوب توبر" كهدفك. تظهر الأبحاث أنه إذا كان يمكنك كسر العادة والتوقف عن التدخين لمدة 28 يوما ، على الأرجح  أنت اكثر ميل بخمسة أضعاف للمحافظة على حياة صحية خالية من التدخين للأبد. يوما ما، سوف تتأكد من هذا.

أحط نفسك بالدعم

العائلة والأصدقاء يمكن أن يقدموا مساعدة كبيرة خلال رحلة الإقلاع عن التدخين. ربما تعرف شخصا مقربا منك يفكر بالتوقف أيضا ؟ يمكنكم أن تتركوا التدخين في الوقت نفسه لكي تدعموا بعضكم البعض.

خطّط للمستقبل

إن توقع التحديات على طول الطريق هو جزء هام من الاستعداد للتوقف. ستكون ناجحا على الأرجح إذا كان لديك خطة جاهزة عند ظهور التحديات. تخلص من كل ولاعاتك ، منافض السجائر وما تبقى من السجائر من بيتك ، السيارة ومكان العمل. لا تدخر أي شيء ل 'فقط في حالة'. إزالة أي إغراءات والبدء من جديد. اصنع قائمة بالمواقف التي قد تجدها صعبة وخطة لكيفية تجاوزها.

نصائح للمساعدة عند الرغبة في العودة

لم يقل أحد أنها ستكون سهلة جدا. ستكون هناك أيام صعبة، ولا بأس بذلك. هناك بعض الأشياء التي يمكنها محاولة المساعدة في إبقاءك على المسار الصحيح والبقاء واثقا ، متحفزا ومركزا.

جرب علاج بديل النيكوتين

أحيانا قوة الإرادة وحدها لا تكفي. النيكوتين الموجود في السجائر هو ما يجعل التدخين مسببا للإدمان و يسبب أعراض تركها. ويطلق علاج استبدال النيكوتين مستويات منخفضة من النيكوتين في الجسم ولكن من دون الخليط من المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر. 

كافئ نفسك

التدخين يمكن أن يستنزف أموالك، وترك هذه العادة يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر ثراء بأكثر من طريقة. استعمل المال الذي كان يمكن أن ينفق على السجائر لمعالجة نفسك- فإنك تستحقه! خطط لأشياء مفيدة لك ولعائلتك للقيام بها أو تبرع بالمال في سبيل قضية تؤمن بها.

تعلم من أخطائك

بينما تتعلم كيف تعيش بدون تدخين ، قد يغريك التدخين نفسه. إذا دخنت سيجارة ، لا تصعّب الموضوع جدا على نفسك. هذا لا يعني أنك فشلت.  تذكر الأسباب التي دعتك للإقلاع عن التدخين، ركّز على مدى براعتك و عدّ إلى مسارك.

ابحث عن ما يلهيك

اشتهاء السيجارة هي جزء طبيعي من الإقلاع عن التدخين ، ولكن يمكن أن يكون من الصعب التعامل معها. حاول أن تفهم ما الذي يثير اشتهائك وفكر بما يمكنك فعله لإلهاء نفسك. إنها تدوم فقط من 5 إلى 10 دقائق امضغ علكة بدلا من التقاط سيجارة ، اتصل بصديق ، اذهب للتنزه أو قم بالهرولة ، ابق نفسك مشغولا. في كل مرة تقاوم الرغبة ، أنت أقرب بخطوة إلى الإقلاع.

هل تعلم؟

من اللحظة التي تتوقف فيها عن التدخين ، يبدأ جسدك عملية شفائه.

  • ·بعد 20 دقيقة ، معدل نبضك يعود لطبيعته.
  • ·بعد 8 ساعات ، تنخفض مستويات النيكوتين في الدم بأكثر من النصف وترجع مستويات الأكسجين إلى وضعها الطبيعي.
  • ·بعد 48 ساعة ، يتم إزالة أول أكسيد الكربون من جسمك.
  • ·بعد 2-12 أسابيع تتحسن دورتك الدموية.
  • ·بعد 3-9 أشهر تقل مشاكل السعال ، الصفير والتنفس.
  • ·بعد عام واحد ، خطر الإصابة بمرض القلب هو حوالي النصف مقارنة مع الشخص الذي لا يزال يدخن.
  • ·بعد 10 سنوات ، خطر الإصابة بسرطان الرئة ينخفض إلى النصف مقارنة بشخص مدخن.
  • ·بعد 15 سنة ، مخاطر النوبة القلبية تصبح بنفس مستوى الشخص الذي لم يسبق أن دخن.
  • ·حياتك الجنسية يمكن أن تتغير للأفضل. الرجال الذين تركوا التدخين قد تحصلوا على انتصاب أفضل والنساء يمكن أن يكون لها هزات جماع محسنة.

التوقف عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك وصحة من حولك. الخطوة الأكثر أهمية هي الأولى لذا ابدأ رحلتك إلى صحة خالية من التدخين.